Sonuçlar düzenlenebilir tahminlerdir; tıbbi cihaz ölçümü, teşhis, tedavi veya rehabilitasyon değildir. / Outputs are editable estimates, not medical-device measurements, diagnosis, treatment, or rehabilitation.
Türkçe
1 Tasarım ilkeleri
- Özellik için gereken asgari kullanıcı girdisi kullanılır.
- Sonuçlar kesin gerçek değil, düzenlenebilir tahmin olarak gösterilir.
- Eksik veya desteklenmeyen girdide sonuç yerine açıklama/profesyonel destek uyarısı verilir.
- Sakatlık ve sağlık girdisi teşhis için kullanılmaz.
- V1 sağlık verisini üçüncü taraf AI hizmetine göndermez ve HealthKit/Apple Health kullanmaz.
- Kullanıcı kişiselleştirmeyi kapatabilir, öneriyi değiştirebilir ve verisini silebilir.
2 Dinlenme ve günlük enerji
18-79 yaşındaki, hamile/emzirmeyen yetişkin için Mifflin-St Jeor başlangıç tahmini kullanılır:
- erkek:
10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş + 5 - kadın:
10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş − 161
Biyolojik cinsiyet isteğe bağlıdır ve cinsiyet kimliğini tanımlamaz. V1 other veya prefer_not_to_say seçiminde formül varsaymaz ve otomatik kalori hedefi oluşturmaz. Su, öğün ve antrenman gibi diğer takip özellikleri kullanılabilir; kullanıcı manuel hedef veya profesyonel değerlendirmeyi seçebilir.
Dinlenme tahmini, beyan edilen hareket/egzersize göre 1.20, 1.375, 1.55, 1.725 veya 1.90 ile çarpılır. Yağ kaybında yüzde 10 çıkarılır, kas kazanımında yüzde 10 eklenir; koruma/genel wellness ayarsızdır. Kadın denklemi için 1.200, erkek denklemi için 1.500 kcal tabanı ve 6.000 kcal tavanı ürün koruma sınırıdır, güvenli bireysel alım garantisi değildir. Eksik profil, 18 yaş altı, gebelik/emzirme, yeme bozukluğu geçmişi, kronik durum, ciddi aktif sakatlık veya uygun formül girdisi yokluğunda otomatik hedef verilmez.
3 Güncelleme
V1 tek günlük kilo oynamasına göre hedefi kendiliğinden değiştirmez. Haftalık check-in; bağlılık, açlık, enerji ve antrenman performansını yeni önerinin açıklamasına ekler. Yeni hedef yalnız kullanıcı yeniden hesaplama istediğinde önizlenir ve kabul edilirse etkinleşir; gizli otomatik artış/azalış yoktur.
4 Makrolar
- Protein: kas kazanımında
2.0, yağ kaybında1.8, koruma/genel wellness'ta1.6 g/kg/gün. - Yağ: toplam enerjinin yüzde
27'si. - Kalan enerji: karbonhidrat.
- Lif:
14 g / 1.000 kcal.
Böbrek hastalığı, gebelik, yeme bozukluğu, tıbbi diyet veya klinik durumda standart makro hedefi verilmez.
5 Su
V1 35 ml × kg ile başlar, 50 ml'ye yuvarlar ve 1.500-4.500 ml/gün ürün sınırlarında tutar. Bu kesin ihtiyaç değildir; yiyecek suyu, iklim veya kişisel ter kaybını ölçmez. Hatırlatmalar güne dağılır ve kısa sürede aşırı tüketim teşvik edilmez. Klinik durumda profesyonel öneri esas alınır.
6 Yemek hesabı
Öğün, seçilen porsiyonlardaki enerji ve makroların toplamıdır. Marka etiketi veya kullanıcı girdisi genel değerden öncelikli olabilir; tarif toplamı porsiyon sayısına bölünür. Yuvarlama, marka, porsiyon ve pişirme fark yaratır. Kullanıcı besini doğrulanmış diye işaretlenmez; alerjende ambalaj ve yetkin tavsiye esas alınır.
7 Antrenman
- Uygun olmayan veya dışlanan hareketler kaldırılır.
- Ana hareket örüntüsü ve kas grubu haftaya dengelenir.
- 2-6 güne göre tüm vücut, üst/alt veya itiş/çekiş/bacak şablonu seçilir.
- Bileşik hareketler yeni başlayanda 2, orta seviyede 3, ileri seviyede 4 set; izolasyonlar bir set düşük ve en az 2 settir.
- Bileşik hareketler 6-10 tekrar/150 saniye, izolasyonlar 10-15 tekrar/75 saniye ile başlar.
- Hedef tekrar rezervi ileri seviyede 1, diğerlerinde 2'dir. V1 yükü kendiliğinden artırmaz; kullanıcı setlerini kaydeder.
Canlı form analizi yapılmaz; 1RM testi, tükenişe kadar çalışma, karmaşık periodizasyon veya ileri teknik varsayılan değildir. Öncelik sürdürülebilir, kademeli katılımdır.
8 Sakatlık filtresi
Seçilen bölge/hareket kısıtına eşleşen egzersiz kaldırılır ve alternatif hareket kategorisi gösterilebilir. Bu “güvenlidir” kararı değildir. Tip, şiddet ve iyileşme değerlendirilmez; tedavi/rehabilitasyon planlanmaz. Ciddi aktif sakatlık bildirimi otomatik programı durdurur. Akut travma, şişlik, güç kaybı, uyuşma, instabilite veya kalıcı ağrı yaşayan kullanıcı antrenmana başlamamalı ve profesyonel değerlendirme almalıdır; V1 belirtileri teşhis etmez veya egzersize güvenlik onayı vermez.
9 Belirsizlik ve kalite
Formüller nüfus ortalamalarına dayanır ve metabolizmayı ölçmez. Arayüz her sonucu “tahmin” diye etiketlemeli, temel girdileri ve yöntem sürümünü göstermelidir. Yöntem değişikliği sürüm notuna eklenir. Hata/güvenlik bildirimi: boracelikbilek34@gmail.com.
English
1 Design principles
- Use only inputs necessary for the feature.
- Present editable estimates, not facts.
- Show an explanation/professional-care caution instead of an output when input is missing or unsupported.
- Never diagnose from injury or health input.
- V1 sends no health data to third-party AI and uses no HealthKit/Apple Health data.
- Users can disable personalisation, edit suggestions, and delete data.
2 Resting and daily energy
For non-pregnant/non-breastfeeding adults aged 18-79, the Mifflin-St Jeor starting estimate is:
- male:
10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 - female:
10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age − 161
Biological-sex input is optional and does not define gender identity. For other or prefer_not_to_say, V1 assumes neither formula and creates no automatic calorie target. Other water, meal, and workout tracking remains available; the user may choose a manual target or professional review.
Resting energy is multiplied by 1.20, 1.375, 1.55, 1.725, or 1.90. Fat loss subtracts 10%, muscle gain adds 10%, and maintenance/general wellness has no adjustment. A 1,200 kcal female-formula floor, 1,500 kcal male-formula floor, and 6,000 kcal ceiling are product guardrails, not individual safety guarantees. V1 withholds an automatic target for incomplete profile, under 18, pregnancy/breastfeeding, eating-disorder history, chronic condition, serious active injury, or no supported formula input.
3 Updates
V1 does not change a target from daily weight fluctuation. A weekly check-in adds adherence, hunger, energy, and training performance to a new recommendation's explanation. A target is previewed only on requested recalculation and activates only after acceptance; there is no hidden automatic change.
4 Macros
- Protein:
2.0 g/kg/dayfor muscle gain,1.8for fat loss, and1.6for maintenance/general wellness. - Fat:
27%of energy. - Remaining energy: carbohydrate.
- Fibre:
14 g per 1,000 kcal.
No standard macro target is given for reported kidney disease, pregnancy, eating disorder, medical diet, or a clinical condition.
5 Hydration
V1 starts at 35 ml × kg, rounds to 50 ml, and applies 1,500-4,500 ml/day product limits. This is not an exact need and does not measure food water, climate, or personal sweat loss. Reminders are distributed and avoid encouraging excessive short-term intake. Professional advice controls for clinical conditions.
6 Meal calculation
A meal is the sum of selected portions' energy and macros. A brand label/user entry may override a generic value; a recipe total is divided by servings. Rounding, brand, portion, and preparation vary. User foods are not marked verified; packaging and qualified advice control for allergens.
7 Workout programming
- Remove incompatible or excluded movements.
- Balance major patterns and muscle groups through the week.
- Choose full-body, upper/lower, or push/pull/legs for 2-6 days.
- Compound work starts at 2 sets for beginners, 3 intermediate, 4 advanced; isolation uses one fewer, minimum 2.
- Compounds start at 6-10 reps/150 seconds; isolation at 10-15 reps/75 seconds.
- Target RIR is 1 for advanced users and 2 otherwise. V1 does not autonomously increase load; users record sets.
No live form analysis is performed. 1RM testing, failure training, complex periodisation, and advanced techniques are not required by default. Sustainable gradual participation is the priority.
8 Injury filtering
Matched exercises are removed for a selected area/limitation, and alternative movement categories may appear. This is not a safety determination. Track does not assess type, severity, or healing and does not plan treatment/rehabilitation. A reported serious active injury blocks automatic programme generation. A user with acute trauma, swelling, weakness, numbness, instability, or persistent pain should not begin training and should obtain professional assessment; V1 does not diagnose those symptoms or clear exercise as safe.
9 Uncertainty and quality
Population equations do not measure individual metabolism. The interface must label estimates, show main inputs and method version, and disclose method changes in release notes. Report errors/safety concerns to boracelikbilek34@gmail.com.